Выгорание руководителя: достигаторство, отдых на 100% и дофаминовая яма

Этот текст собран из нескольких моих постов. Он не про медицину — про то, как я сам загонял себя и что с тех пор поменял.

Достигаторство

Я с ним знаком со школы: олимпиады, соревнования, иногда буквально до порванных мышц. Быстрее, выше, сильнее. Терпи, дожимай, выигрывай.

Потом я перенёс эту модель в работу. Был период, когда я работал без выходных и в воскресенье вечером специально делал побольше задач, чтобы в понедельник сделать ещё больше. Фокус был не на смысле, а на самом факте достижения и на внешнем признании. Отношения, отдых, собственные границы уезжали на второй план.

В какой-то момент этот режим начал меня ломать. Нервная система истощается быстрее, чем растёт список ачивок, а выгорание наступает без особых сигналов.

Сейчас я разделяю две вещи:

• достигаторство — гонка ради галочки и внешней оценки;
• целеустремлённость — осознанное движение к значимой цели, с пониманием своих ресурсов и цены, которую ты готов заплатить.

Самое важное, что я себе разрешил, — отказываться от целей. Если цель даётся слишком тяжело или потеряла смысл, её можно отпустить без ощущения, что проиграл.

Отдыхать на 100%

Все слышали, что задачу нужно делать на 100%: сделанная на 90% не работает. С отдыхом так же.

Мой пример: был период, когда я взял третий больничный за полгода. Всё из-за того, что не было полноценного отдыха. И если вы физически на даче или у моря, а головой в делах и за завтраком читаете рабочие чаты — с вами это тоже случится. Я сам уходил в отпуск и через три дня возвращался в работу. Отдыха не случилось.

Почему отключаться нужно полностью:

1. Работа — это стресс. Дедлайны, ответственность и коммуникации есть у всех. Если заниматься ими в отпуске, организм не переходит в режим восстановления.
2. Мозгу нужно подумать о другом. Пока вы в текущих задачах, вы не даёте себе размышлять о стратегии и новых решениях.
3. Работа не кончается, а ресурсы — да. Задачи будут всегда. Научитесь завершать текущие и передавать остальные на время отпуска. Иначе падает внимание, растёт раздражительность, уходит мотивация.

Хороший отдых — инвестиция в продуктивность. Выгоревший специалист никому не нужен.

Дофаминовая яма

Есть состояние, которое легко перепутать с выгоранием. После нескольких дней, полных эмоций и событий, — у меня так было после выездной конференции в горах — возвращаешься в обычный ритм, и он кажется пустым. Хотя объективно ничего не изменилось.

В такие моменты хочется додумать лишнее: пропал интерес, работа стала не той. Но это не про смысл и не про выгорание, а про резкий контраст после пика. Мозг ещё живёт в режиме «горы и скорость» и сравнивает с ним будни.

Самая плохая идея здесь — делать выводы и принимать решения. Ничего не сломалось. Нужно дать состоянию пройти и не требовать от обычных дней тех же ощущений.

По теме: слишком много созвонов и обратная связь сотруднику.

Вопросы и ответы

Как руководителю не выгореть?

Делать паузы до того, как организм потребует их сам: полноценные отпуска без рабочих чатов, выходные, передача задач на время отдыха. И пересматривать цели — от некоторых можно отказаться.

Чем достигаторство отличается от целеустремлённости?

Достигаторство — гонка ради результата и внешней оценки любой ценой. Целеустремлённость — движение к значимой цели с учётом своих ресурсов и ограничений.

Что такое дофаминовая яма?

Спад после периода ярких событий: обычная жизнь на контрасте кажется пустой. Это проходит само, главное — не принимать в этот момент важных решений.

Почему в отпуске нельзя работать?

Потому что организм не переходит в режим восстановления, пока вы остаётесь в рабочих задачах. Отдых «наполовину» не восстанавливает.